En esta tercer semana el objetivo a lograr será aumentar el metabolismo, para que puedas adelgazar más rápido o para salir de un posible estancamiento.
Este plan de 7 días te propondrá la misma cantidad de comidas, y pondrá el ojo en la selección de alimentos, distribuyendo los alimentos energéticos en la primera mitad del día y los alimentos esencialmente proteicos en la segunda mitad del día. Esto provocará un aumento en el metabolismo y en la combustión de las grasas.
Es importante que intentes cenar temprano, no después de las 21 horas. Intenta mantenerte activos hasta dos horas posteriores a la cena.
Plan de 7 días que aumenta el metabolismo
Lunes
Desayuno: 1 tazón de yogur desnatado con una cucharada de salvado de trigo y 5 pasas de uva sin semilla. 1 fruta fresca.Colación: 1 barrita de cereal light.Almuerzo: 1 vaso de agua con zumo de limón (mitad agua, mitad zumo de limón recién exprimido). Ensalada de pastas integrales (una taza) con zanahoria rallada, rúcula o espinaca y tomate. 1 fruta fresca.Merienda: 1 yogur desnatado o un café con leche desnatada.Colación: 1 huevo duro.Cena: 1 vaso de agua con zumo de limón. Una porción de pescado a la parrilla con salsa blanca light. 1 porción de queso bajo en grasas. Una porción de gelatina light.
Martes
Desayuno: 1 tazón de leche baja en grasas con café o té. 2 rebanadas de pan integral con dulce light. 1 fruta fresca.Colación: 1 fruta frescaAlmuerzo: 1 vaso de agua con zumo de limón. Panaché de vegetales con una taza de amaranto cocido. 1 taza de ensalada de frutas.Merienda: 1 vaso de leche de soya.Colación: 1 trozo de queso bajo en grasas.Cena: 1 vaso de agua con zumo de limón. Una milanesa de carne al horno gratinada con queso. 1 yogur light.
Miércoles
Desayuno: 1 tazón de leche desnatada con una cucharada de salvado de avena y manzana cortada en cubos.Colación: Una taza de bastoncitos de zanahoria.Almuerzo: 1 vaso de agua con zumo de limón. Ensalada de arroz integral (una taza), brócoli y ají picado. 1 fruta fresca.Merienda: 1 yogur bebible light.Colación: Un puñado de almendras.Cena: 1 vaso de agua con zumo de limón. Una porción de pechuga de pollo a la parrilla condimentada con limón, ajo y perejil. Gelatina light a gusto.
Jueves
Desayuno: 1 taza de té con leche. 2 rebanadas de pan integral tostado con mermelada light. 1 pera asada.Colación: 1 fruta fresca.Almuerzo: 1 vaso de agua con zumo de limón. Ensalada de garbanzos (1 taza), patata y zanahoria cocida, añade una cucharadita de semillas de chía. Una fruta fresca.Merienda: 1 vaso de leche vegetal, ya sea leche de soya, almendras o la que tu prefieras.Colación: 1 trozo de queso blanco.Cena: 1 vaso de agua con zumo de limón. Una porción de pescado condimentado con salsa light de setas. Un yogur bajo en grasas.
Viernes
Desayuno: 1 tazón de yogur desnatado con una cucharada de salvado de trigo y 5 pasas de uva sin semilla. 1 fruta fresca.Colación: 1 taza de bastoncitos de apioAlmuerzo: 1 vaso de agua con zumo de limón. Ensalada de lentejas (una taza de lentejas cocidas), setas y tomate. Una taza de ensalada de frutas.Merienda: 1 taza de café con leche bajo en grasas.Colación: Un huevo duro.Cena: 1 vaso de agua con zumo de limón. Una porción de pechuga de pollo con salsa de brócoli. Gelatina light a gusto.
Sábado
Desayuno: 1 vaso de licuado de fresas (yogur desnatado bebible y fresas). 2 galletas de arroz integral.Colación: 1 barrita de cereal light.Almuerzo: 1 vaso de agua con zumo de limón. Ensalada de vegetales varios (consumir todo lo que quieras) Una fruta fresca.Merienda: 1 taza de té con leche desnatada.Colación: Un puñado de nueces.Cena: 1 vaso de agua con zumo de limón. 2 empanadillas de carne. Una porción de helado de vainilla light.
Domingo
Desayuno: 1 taza de café con leche. 2 rebanadas de pan integral con queso integral light y dulce light. 1 fruta fresca.Colación: 1 manzana asada.Almuerzo: 1 vaso de agua con zumo de limón. Una porción de ñoquis de espinaca light con salsa de tomate. 1 fruta fresca.Merienda: 1 vaso de licuado proteico.Colación: 1 yogur desnatado.Cena: 1 vaso de agua con zumo de limón. Un omelette (2 huevos) de queso bajo en grasas. Gelatina todo lo que desees.
Fuente: aperderpeso.com
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